Vom Gelegenheitsjogger/in zu 10 Kilometer bis Halbmarathon

Die SG akquinet Lemwerder startet ab Mittwoch dem 22.März 2017, für Läufer/innen ein Vorbereitungstraining für die Halbmarathon- und 10 km Strecke.

Das Ziel ist die Teilnahme am Bremen Marathon am 1.Oktober 2017 über die 10 Kilometer bzw. Halbmarathondistanz. Das Angebot richtet sich an alle Laufinteressierten. Eine Vereinsmitgliedschaft ist nicht erforderlich. Es wird auf den PAPS-Test (Gesundheitscheck, https://www.paps-test.de/de/survey/s1) hingewiese

Trainingstage: Montag 18:00 bis 19:00 Uhr, Mittwoch 18:00 bis 19:00 Uhr, Freitag 17:00 Uhr bis 18:00 Uhr und sonntags 10:00 bis 11:00 Uhr. Freitags findet nach dem Lauftraining von 18:00 Uhr bis 19.00 Uhr ein  Stabilisationstraining in der kleinen Halle statt. Der Treffpunkt ist auf dem Sportplatz Lemwerder.

Die Trainingseinheiten werden  von den erfahrenen Läufer/in und Trainern -Silvia Muchow und Alexander Wahner- geleitet. Unterstützt  werden beide von Karl Spieler. Die Teilnehmer/innen werden in Ernährungsfragen beraten durch Diplom – Ökotrophologien, Sarah Bruns.

In den ersten Trainingswochen findet ein Aufbautraining statt. In  den darauf folgenden Trainingseinheiten erhalten die Teilnehmer/innen eine individuelle Tainingsplanung.

 

Das Training:

Aerobe Ausdauerentwicklung

Intensitätssteigerungen

Die Trainings- und Wettkampfpyramide

Stabilisationstraining

Ernährungshinweise

Weitere Auskunft gibt Silvia Muchow unter der Handy – Nummer 0171 30 698 39 oder 67 93 29